Es imposible guardar sentimientos de enojo y culpabilidad en el nivel Alfa. En él se recupera la energía malgastada en tensiones, y se liberan los poderes curativos del cuerpo.
Existen distintas técnicas, todas ellas efectivas, para entrar en el estado de relajación, existe esta de “contar”:
Cuando te despiertes por la mañana, ve al baño si lo necesitas y regresa a la cama. Pon el despertador para que suene quince minutos después (por si te quedas dormido durante el ejercicio).
Cierra los ojos y diríjelos hacia arriba, detrás de los parpados, en un Angulo de 20 grados. Esta sola posición induce al cerebro al producir el nivel Alfa.
Ahora, lentamente, a intervalos de dos segundos, cuenta en forma regresiva de cien a uno. Concéntrate en esta sencilla tarea.
Usa el método de contar del 100 al 1 a lo largo de diez días. Después cuenta únicamente del 50 al 1 luego 25 al 1, diez mañanas cada uno.
Para salir de Alfa utiliza el siguiente modo (te proporcionara mayor grado de control y evitara una salida espontanea), di mentalmente:
“Saldré lentamente mientras cuento del uno al cinco, y me sentiré totalmente relajado y mejor que antes. Uno… dos…. prepárate para abrir los ojos… tres… cuatro….cinco… ojos abiertos…. completamente despierto y sintiéndome mejor que antes.”
Una vez que hayas aprendido a entrar y salir de Alfa al despertar por la mañana (momento en que es más fácil), aprende a hacerlo en cualquier momento del día.
Necesitaras un poco mas de entrenamiento en virtud de que está entrando desde Beta….
Siéntate en una silla confortable, con los pies descansando sobre el piso (si lo prefieres utiliza la posición de Flor de Loto). Las manos caen sobre tu regazo, y la cabeza erguida.
Ahora concentrarte en una parte del cuerpo para relajarlo. Empieza con el pie izquierdo, luego la pierna izquierda, y así sucesivamente recorre todo el cuerpo hasta el cuero cabelludo.
Cuando hayas aflojado las tensiones, elije un punto localizado a 45 grados, arriba del nivel de los ojos. Fija la vista en el punto hasta que los parpados se sientan un poco pesados, y deja que se cierren.
Comienza la cuenta regresiva de 50 a 1, durante diez días. Luego pasa de 25 a 1, de 10 a 1, hasta llegar a contar del 5 al 1, descendiendo siempre a intervalos de 10 días.
Establece una rutina para meditar 2 o 3 veces por día, dedicando aproximadamente 15 minutos cada sesión.
Recomendación:
Si en algún momento del día te descubres a ti mismo acelerado o pensando en negativo respecto, por ejemplo, de tu trabajo o las cuentas que debes pagar, regalale a tu mente 10 minutos de esta meditación.
Cuando salgas de tu nivel alfa tendrás una visión más clara y positiva de la situación.
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