Rehabilitación de la Respiración
REHABILITACIÓN DE LA RESPIRACIÓN
El ritmo actual de vida favorece la
respiración incompleta la cual provoca el incorrecto llenado de los
pulmones, generando en nuestro cuerpo trastornos fisiológicos y
psicológicos. Un control adecuado de nuestra respiración es una de las
estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés,
permitiendo manejar los aumentos de la activación fisiológica
provocados por estas.
Los habitos correctos de respiración
aportan el suficiente oxigeno que el organismo necesita, favoreciendo al
sistema inmunológico y a su vez la oportunidad para pensar antes de
reaccionar.
El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo.
INSTRUCCIONES
Busque un lugar cómodo.
Realizelos en una posición cómoda para usted sentado, acostado o recargado en la pared.
Coloque una mano en el vientre y otra encima del estómago
Dedique por lo menos 5 minutos continuos al ejercicio.
Pasar al siguiente hasta que esté automatizado.
Si se siente cansado a mareado,
descanse. La actividad no lo provoca, es la hiperoxigenación, ya que
ante la incorrecta respiración su cuerpo no esta acostumbrado a una
oxigenación correcta.
Ejercicio 1:Inspiración abdominal
Objetivo dirigir el aire inspirado a la
parte inferior de los pulmones, inhale con la nariz, hasta llenar sus
pulmones totalmente, inspirando profundamente, sostenga el aire
inhalado, exhale todo, perciba el movimiento al respirar en la mano
situada en el vientre, el estomago se mantiene sin movimiento, ante este
ejercicio solo el vientre es el que se desplaza, repita el ejercicio
hasta que el estomago deje de moverse. Al principio puede parecer
difícil, sin embargo es una técnica que se controla en unos 15-20
minutos.
NOTA: Hasta que esta técnica la halla controlado podrá pasar a la siguiente.
Ejercicio 2: Inspiración abdominal y ventral
Objetivo es a dirigir el aire inspirado a
la zona inferior y media de los pulmones, es igual al ejercicio
anterior, inhale para llenar sus pulmones inspirando profundamente
sostenga el aire inhalado, exhale lentamente, ante este ejercicio el
abdomen se desplaza, identifique el movimiento con la mano que tiene
colocada en el abdomen y la del vientre, el desplazamiento simultaneo le
permitirá identificar que se ha llenado también la zona media.
NOTA: Hasta que esta técnica la halla controlado podrá pasar a la siguiente
Ejercicio 3: Inspiración abdominal, ventral y costal
Objetivo lograr una inspiración
completa, coloquese en la postura del ejercicio anterior, inhale para
llenar sus pulmones inspirando profundamente identifique como tras la
inspiración va entrando el aire pecho estomago y abdomen y exhale
lentamente identifique que tras la salida de aire se va desplazando
estomago, abdomen y pecho.
NOTA: Hasta que esta técnica la halla controlado podrá pasar a la siguiente
Ejercicio 4: Espiración
Este ejercicio es continuación del 3º,
realice los mismo pasos y después, al espirar, se cierre los labios de
forma que al salir del aire se produzca un breve resoplido, la
espiración es pausada y controlada.
NOTA: Hasta que esta técnica la halla controlado podrá pasar a la siguiente
Ejercicio 5: Ritmo inspiración – espiración
Este ejercicio es similar al anterior,
ahora la inspiración se hace de forma continua, enlazando los tres pasos
(abdomen, estomago y pecho). La espiración se hace parecido al
ejercicio anterior, procurar hacerlo cada vez más silencioso.
NOTA: Hasta que esta técnica la halla controlado podrá pasar a la siguiente
Ejercicio 6: Sobregeneralización
Este es el paso crucial. Aquí realizan
estos ejercicios en situaciones cotidianas (sentados, de pie, caminando,
trabajando, etc.). Hay que ir practicando en las diferentes
situaciones: con ruidos, con mucha luz, en la oscuridad, con mucha gente
alrededor, solo, etc. Esto permitirá que esta correcta respiración se
automatice.
Sin otro particular agradezco su fina atención
Atentamente
Psic. Margarita Bautista Espinosa
Se conciente de tu respiración
